A IMPORTÂNCIA DO EXERCICIO FÍSICO

   
Os Torneios Inter-Turmas servem para promover o exercício físico e estes já estão a decorrer, fica atento ao calendário. Entretanto também vamos divulgar a primeira concentração/ convívio dos alunos do Clube do Desporto Escolar na modalidade de Basquetebol que se deslocaram na passada 6º feira à Escola de Pataias.
      Recordamos aqui a importância do exercício físico, por isso faz desporto.
      Aparece no Pavilhão da nossa escola.
      Informa-te dos horários

               Para controlares a tua actividade física semanal apresentamos-te a pirâmide da Actividade Física que está organizada em função da “quantidade” (diz-se frequência) e do “tipo” (diz-se modo) de actividade física que deves fazer por semana.

Assim, deves:

Reduzir → Não deves ficar sentado mais do que 30 minutos seguidos a ver TV, utilizar o computador ou outros jogos electrónicos;

Fazer 2-3x por semana → Exercícios de Força e Flexibilidade;

Fazer 3-5x por semana → Actividades mais intensas que façam transpirar;

Fazer Sempre → Não fiques parado. Mexe-te o mais que puderes.

   Tenta acumular pelo menos 60 minutos de actividade física por dia.
 Caminha, Corre, Dança, Anda de bicicleta, Patina, Pula.
Mexe-te pela tua Saúde … Tudo conta!!

A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO

     
      

O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia. A rotina do dia-a-dia ao longo das últimas décadas delegou a primeira refeição do dia para um plano secundário, inexistente em alguns casos.
A principal função do pequeno-almoço é recarregar as “baterias” do organismo para suprir o desgaste do jejum prolongado desde a última refeição do dia anterior, fornecendo também energia necessária para a actividade da manhã que se segue.
Como sabemos o organismo nunca pára de trabalhar, nem mesmo quando estamos a dormir, pois é necessário energia para manter a temperatura corporal, para o processo de respiração e o batimento cardíaco entre outros.
Com as reservas de energia em baixo, o organismo sente-se num estado de fraqueza, que se reflecte em perda de concentração, diminuição nos reflexos e qualidade do trabalho desempenhado, físico e intelectual.
Se tomar-mos o pequeno-almoço equilibrado estamos a reduzir um terço de probabilidades de obesidade, diminuindo simultaneamente a probabilidade de desenvolver ou de ter colesterol elevado, o que implica um menor risco de problemas cardiovasculares.
Um pequeno-almoço ideal é aquele que fornece um quarto das necessidades nutricionais diárias, deve incluir uma dose de lacticínios (magros), uma dose de cereais completos e uma dose de fruta.

Texto publicado pelo Blog "Nutrição Juvenil"


                      

DIA MUNDIAL DA LUTA CONTRA A SIDA

Comemora-se no dia 1 de Dezembro o Dia Mundial da Luta contra a SIDA!


Dados da OMS (de 2007) revelam que existem 33 200 000 (33,2 milhões) de pessoas que são portadoras do VIH. Só em 2007 estima-se que 2 500 000 (2,5 milhões) de pessoas foram infectadas com o vírus e 2 100 000 (2,1 milhões) morreram de SIDA. Em termos mundiais, no continente Africano, especificamente 8 países da zona a sul do sahara (maior deserto do mundo), são responsáveis por um terço das novas infecções e das mortes por SIDA, a nível mundial.

A sida (Síndroma da Imunodeficiência Adquirida) é uma doença não hereditária causada pelo vírus da imunodeficiência humana (VIH ou HIV – na língua inglesa) que enfraquece o sistema imunitário do nosso organismo, destruindo a nossa capacidade de defesa em relação a muitas doenças (in Portal da Saúde).

Como se transmite o VIH? O vírus VIH encontra-se principalmente no sangue, no sémen, no líquido pré-ejaculatório e nos fluídos vaginais de pessoas infectadas, e no leite materno. Assim, a transmissão do vírus só pode ocorrer se estes fluidos corporais entrarem directamente em contacto com o corpo de outra pessoa, pela via sexual e/ou sanguínea (in Portal da Juventude).

                                  

MEDIDAS GERAIS DE HIGIENE

Com o frio não te esqueças destas medidas
As medidas gerais de higiene, pessoais e do espaço escolar, são acções fundamentais para evitar a propagação da doença.
Higienizar as mãos protege contra a infecção
. Higienize as mãos regularmente
. Lave as mãos sempre que se assoar, espirrar ou tossir
. Lave as mãos com sabão e água e seque-as cuidadosamente
. Use uma Solução Anti-séptica de Base Alcoólica (SABA) como alternativa, se não tiver acesso imediato a sabão e água
Como deve lavar as mãos com água e sabão
Como deve lavar as mãos com SABAO
Cubra a boca, quando tossir ou espirrar
. Quando espirrar ou tossir, deve cobrir a boca e o nariz, usando um lenço de papel
. Coloque o lenço de papel imediatamente no lixo
. Se não puder usar um lenço de papel, deve tapar a boca com o antebraço. Evite as mãos.
No fim, lave sempre as mãos


                           

PEDRA FILOSOFAL

Já refectiste sobre o título do nosso Jornal ? 
O "Público na Escola" distingue mais de três dezenas de jornais escolares.
O nosso Jornal obteve  um Prémio de Design  no concurso de prémios atribuídos pelo Concurso Nacional de Jornais Escolares.

Prémio de design
1.º Prémio: O Papagaio, Agrupamento Vertical de Escolas de Cristelo, Paredes

Menção honrosa para melhor cabeçalho: Reflexos, Escola Secundária de Caldas de Vizela
Menção honrosa para melhor grafismo geral ex aequo: Sacola. Escola Secundária Frei Rosa Viterbo, Sátão
Menção honrosa para melhor grafismo geral ex aequo: Pedra Filosofal, Agrupamento de Escolas da Benedita (...)
                                            

Eles não sabem que o sonho
é uma constante da vida
esta pedra cinzenta
em que me sento e descanso,
como este ribeiro manso
em serenos sobressaltos,
como estes pinheiros altos
que em verde e oiro se agitam,
como estas aves que gritam
em bebedeiras de azul.
eles não sabem que o sonho
é vinho, é espuma, é fermento,
bichinho álacre e sedento,
de focinho pontiagudo,
que fossa através de tudo
num perpétuo movimento.
Eles não sabem que o sonho
é tela, é cor, é pincel,
base, fuste, capitel,
arco em ogiva, vitral,
pináculo de catedral,
contraponto, sinfonia,
máscara grega, magia,
que é retorta de alquimista,
mapa do mundo distante,
rosa-dos-ventos, Infante,
caravela quinhentista,
que é cabo da Boa Esperança,
ouro, canela, marfim,
florete de espadachim,
bastidor, passo de dança,
Colombina e Arlequim,
passarola voadora,
pára-raios, locomotiva,
barco de proa festiva,
alto-forno, geradora,
cisão do átomo, radar,
ultra-som, televisão,
desembarque em foguetão
na superfície lunar.
Eles não sabem, nem sonham,
que o sonho comanda a vida,
que sempre que um homem sonha
o mundo pula e avança
como bola colorida
entre as mãos de uma criança.
 ( António Gedeão)

CONCEITO DE SAÚDE

O conceito de saúde, inicialmente, era entendido numa base dicotómica entre saúde e doença. Entretanto passou a ser concebido como um conceito positivo:

Estado completo de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.
(World Health Organization, 1946)
Assim, a saúde é considerada um recurso para a vida e não um objectivo de vida, destacando-se não só os recursos sociais e pessoais mas também as capacidades físicas
( Carta de Ottawa,1986).
Para a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é o estado de completo bem-estar físico mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades.
A saúde não pode, deste modo, ser considerada simplesmente o estado de ausência de doença, mas, sim, um estado de harmonia dos sistemas orgânicos entre si e da pessoa consigo própria, que inclui aspectos de natureza espiritual, física e mental. A saúde tem, portanto, uma base de natureza individual. O não estar saudável representa um desequilíbrio na relação homem-meio.
Apesar da dificuldade em caracterizar a saúde é possível referenciar alguns indicadores de saúde:
- Bem-estar físico do ser humano;
- Bem-estar psíquico do ser humano;
- Bem-estar morfo-funcional do ser humano;
- Uma boa relação do ser humano com o meio envolvente.
A educação da saúde e a Educação Física trabalham sobre os mesmos tópicos:
- Higiene, contributo do desporto para um estilo de vida saudável;
- Prevenção de lesões no desporto;
- Regras de treino para o desenvolvimento da aptidão física.
Assim sendo, o exercício físico, é fundamental para melhoria da qualidade de vida do indivíduo.

Educação para a Saúde
“Conjunto de experiências de aprendizagem que têm como objectivo influenciar positivamente a saúde de cada um”.
(Alcázar, 2003, p.269)
“Conjunto de actividades de informação e educação que estimulam os sujeitos a quererem desfrutar da sua saúde, saberem como atingir esse objectivo, fazer tudo o que for possível, individual ou colectivamente, para conservar a saúde e recorrer a ajuda caso seja necessário.”
(Organização Mundial de Saúde,1983, citado por Alcázar, 2003, p.269)
Processo planificado e sistemático de comunicação e de ensino aprendizagem orientado para tornar fácil a aquisição, escolha e manutenção de práticas saudáveis e fazer difíceis as práticas de risco.”


(Costa & Lopéz,1996, citado por Alcázar, 2003, p.269)

                         

GABINETE DE APOIO AOS ALUNOS/Clube de Saúde

Quem Somos?
Somos uma equipa de professores que, em parceria com profissionais de saúde, da Unidade de Saúde Familiar da Benedita e com o Centro de Saúde de Alcobaça, constitui um gabinete de atendimento para os alunos, no âmbito da Educação para a Saúde da EB 2,da Benedita.

Objectivos:

• Garantir um clima de escola estimulante e que proporcione auto-estima;
• Criar condições de promoção do sucesso escolar e educativo;
• Dar resposta às principais dúvidas dos jovens na área da sexualidade, consumo de substâncias e outros problemas relacionados com a adolescência;  
• Orientar os jovens para a tomada de decisões conscientes e responsáveis;
• Contribuir para a prevenção das doenças sexualmente transmissíveis e gravidezes indesejadas;
• Desenvolver atitudes de tolerância, solidariedade e respeito mútuo, contribuindo para a realização integral do jovem;

Como Funcionamos?

Podes aparecer no gabinete de apoio ao aluno (na sala do Clube da Saúde que funciona na LUDOTECA) e conversar com uma professora, expondo as tuas dúvidas/problemas.
Podes dirigir-se a este espaço, sozinho ou em grupo, para esclarecer dúvidas, geralmente associadas às grandes mudanças que ocorrem e experimentas na adolescência.

Aí poderás ser ouvido, encontrar algumas respostas, receber informação disponível e, caso seja necessário, ser encaminhado para um apoio fora da escola (Centro de Saúde, Psicóloga,...).
Como Nos Podes Contactar?
• Dirigindo-te às instalações do Gabinete, no seguinte horário:

1.  3ªFeira das 15H30 às 15H50
2.  5ªfeira das 10H55 às 11H40

 • Enviando um e-mail com as tuas dúvidas, sobre sexualidade ou outras temáticas de saúde para o nosso Gabinete, através do endereço: gabinetedeatendimento@gmail.com
É garantida a confidencialidade (se preferires não tens de te identificar, mas deverás colocar a idade ou ano de escolaridade) e todas as questões serão respondidas (directamente para o teu endereço de e-mail e/ou na nossa página da internet e vitrina do Clube da Saúde).
Podes ainda preencher a nossa ficha anónima, onde colocas as tuas dúvidas/assuntos. Para isso, colocas a ficha na caixa que se encontra no CRE.

FICAMOS À ESPERA DAS TUAS DÚVIDAS...

INFORMA-TE... PELA TUA SAÚDE

DIA INTERNACIONAL DA TOLERÂNCIA- 16 DE NOVEMBRO

 O Dia Internacional para a Tolerância foi instituído pela ONU como sendo o dia 16 de Novembro de cada ano, em reconhecimento à Declaração de Paris, assinada no dia 12 deste mês, em 1995, tendo 185 Estados como signatários. Foi instituído pela Resolução 51/95 da UNESCO.
A Declaração da ONU fez parte do evento sobre o esforço internacional do Ano das Nações Unidas para a Tolerância. Nela os estados participantes reafirmaram a "fé nos Direitos Humanos fundamentais" e ainda na dignidade e valor da pessoa humana, além de poupar sucessivas gerações das guerras por questões culturais, para tanto devendo ser incentivada a prática da tolerância, a convivência pacífica entre os povos vizinhos.
Foi então evocado o dia 16 de Novembro, quando da assinatura da constituição da UNESCO em 1945. Remetia, ainda, à Declaração Universal dos Direitos Humanos que afirma:
Todas as pessoas têm direito à liberdade de pensamento, consciência e religião (Artigo 18);
Todos têm direito à liberdade de opinião e expressão (Artigo 19)
A educação deve promover a compreensão, a tolerância e a amizade entre todas as nações, grupos raciais e religiosos (Artigo 26).

O que é Solidariedade??
Ser solidário não se trata apenas de caridade ou de compaixão, mas sim do interesse em ajudar os outros e fazer algo por eles. Existem diversas formas de ser solidário, ainda que, qualquer um de nós pode ser solidário, independentemente da idade, profissão ou da escolaridade de cada um, basta apenas ter vontade e o desejo de ajudar os outros.

Qualquer um pode ajudar os outros, das seguintes formas:

• Voluntariado

•Trabalhos comunitários

• Associar-se a Organizações

Não Governamentais (ONG)

• Donativos

                       

GALARDÃO INTERNACIONAL ECO-ESCOLAS

O Eco-Escolas é um Programa Internacional que pretende encorajar acções e reconhecer o trabalho de qualidade desenvolvido pela escola, no âmbito da Educação Ambiental/EDS.

Desde a sua implementação em Portugal, em 1996/97, que o Eco-Escolas tem crescido de forma sustentada, procurando aliar o aumento do número de escolas à qualidade do Programa, o qual é monitorizado e acompanhado em Portugal por uma Comissão Nacional constituída por várias entidades: Ministério da Educação - Direcção Geral de Inovação e Desenvolvimento Curricular e Direcções Regionais de Educação (DGIDC e DREs); Agencia Portuguesa do Ambiente (APA); Instituto da Água (INAG); Instituto da Conservação da Natureza e da Biodiversidade (ICNB); Instituto de Meteorologia (IM); Agência para a Energia (ADENE); Autoridade Florestal Nacional (AFN); Sociedade Portuguesa de Energia Solar (SPES) Secretaria Regional do Ambiente dos Açores (SRAM) e Direcção Regional do Ambiente da Madeira (DRAmb)

O Projecto é coordenado a nível internacional pela Foundation for Environmental Education (FEE), a nível nacional pela ABAE e, a nível regional pelas Direcções Regionais de Ambiente.

O trabalho em conjunto com os municípios em especial com os municípios "parceiros Eco-Escolas" - visa ainda a articulação do projecto a nível local. Os municípios são directamente envolvidos na implementação do projecto nas suas escolas.

A nossa escola foi, pelo quarto ano consecutivo, contemplada com este galardão.

É uma honra para a escola e para todos os que fazem parte da nossa comunidade educativa, uma vez que significa que nos preocupamos com as questões ambientais e desenvolvemos um esforço para melhorar o seu ambiente, por forma a que sejamos mais eficientes e sustentáveis.

Certamente já repararam na nossa bandeira verde hasteada à entrada da nossa escola. Para que nos fosse atribuído este galardão, alunos e professores trabalharam o ano inteiro em temas de Educação Ambiental. Muitos alunos desenvolveram trabalhos de pesquisa, saídas de campo, recolha de resíduos, entre muitas outras actividades, no âmbito da Área de Projecto, da Formação Cívica, das Ciências da Natureza, entre outros, por forma a melhorar o ambiente envolvente.

Este novo ano lectivo, estamos de novo a apostar num trabalho de continuação de benefícios em prol do ambiente, para que no final seja, de novo, reconhecido o nosso trabalho e possamos hastear uma nova bandeira.

Para isso, tu também podes contribuir. Basta que colabores. Gestos simples podem fazer a diferença.

Deixa as luzes apagadas quando saíres da sala, não deixes as torneiras abertas ou a pingar quando vais ao wc, faz a separação dos resíduos. A nossa escola tem ecoponto.

Se todos contribuirmos é fácil e o Ambiente agradece.

Participa no concurso de recolha de resíduos a decorrer na escola e habilita-te a ganhar prémios no final do ano.

Não te esqueças os gestos simples no ambiente melhoram a nossa saúde e a dos outros.

A coordenadora do Projecto é a professora Margarida Ferreira.

Grupo de alunos do 6ºE em Santa Maria da Feira, no passado dia 29 de Setembro de 2009, para receber o Galardão.

PARLAMENTO DOS JOVENS 2009/2010

No presente ano lectivo a nossa escola

 inscreveu-se mais uma vez no Programa Parlamento dos Jovens. Trata-se de uma iniciativa institucional da Assembleia da República, que será desenvolvida ao longo do ano lectivo, culminando com uma Sessão Nacional dirigida ao Ensino Básico. A temática em debate será respectivamente para o ensino básico sobre a educação sexual. .

 Pensamos assim, que ao proporcionar aos jovens a participação neste Programa estamos a contribuir para a formação de cidadãos activos e participativos, que assumirão, em sociedade, uma postura crítica e reflexiva em relação à realidade que os rodeia.

 Ver Site-http://app.parlamento.pt/webjovem2010/documentos/CalendarioProvisorio.pd

1ª FASE: INSCRIÇÃO DAS ESCOLAS, DEBATES E ELEIÇÕES PARA A SESSÃO ESCOLAR. ENTRE 9 DE SETEMBRO E 25 DE JANEIRO

 Escolas inscritas - 449 Datas das Sessões Escolares e n.º de deputados a eleger, em Sessão Escolar, para cada Sessão Distrital ou Regional FORMULÁRIO para envio das informações referentes à 1ª fase Projectos de Recomendação aprovados nas Sessões Escolares das Escolas confirmadas Deliberações do Júri da AR sobre o nº de Escolas/deputados a eleger, em Sessão Distrital/Regional, para a Sessão Nacional + círculos onde serão eleitos membros da Mesa

 2ª FASE: REALIZAÇÃO DE SESSÕES NOS DISTRITOS E REGIÕES AUTÓNOMAS. ENTRE 1 E 22 DE MARÇO

 Calendário das Sessões Distritais/Regionais Mapa dos deputados eleitos em cada círculo eleitoral, para a Sessão Distrital/Regional Projectos de Recomendação aprovados nas Sessões Distritais/Regionais.

 3ª FASE: SESSÃO NACIONAL NA AR: 24/25 MAIO

 Agenda da Sessão Nacional Escolas e deputados eleitos Organização das Comissões, com distribuição dos Projectos de Recomendação e perguntas Jornalistas das Escolas participantes Avisos importantes

Fica atento(a) às notícias que vão surgir na nossa escola sobre esta temática.

No ano passado foi divertido e à saída tiramos esta foto para recordar.

DECLARAÇÃO DOS DIREITOS DA CRIANÇA

Dia Internacional dos Direitos da Criança - 20 de Novembro
Preâmbulo

Considerando que os povos das Nações Unidas reafirmaram, na Carta, a sua fé nos direitos fundamentais, na dignidade do homem e no valor da pessoa humana e que resolveram favorecer o progresso social e instaurar melhores condições de vida numa liberdade mais ampla;

Considerando que as Nações Unidas, na Declaração dos Direitos do Homem, proclamaram que todos gozam dos direitos e liberdades nela estabelecidas, sem discriminação alguma, de raça, cor, sexo, língua, religião, opinião política ou outra, origem nacional ou social, fortuna ou outra situação;

Considerando que a criança, por motivo da sua falta de maturidade física e intelectual, tem necessidade uma protecção e cuidados especiais, nomeadamente de protecção jurídica adequada, tanto antes como depois do nascimento;

Considerando que a necessidade de tal protecção foi proclamada na Declaração de Genebra dos Direitos da Criança de 1924 e reconhecida na Declaração Universal dos Direitos do Homem e nos estatutos de organismos especializados e organizações internacionais preocupadas com o bem-estar das crianças;

Considerando que a Humanidade deve à criança o melhor que tem para dar, A Assembleia Geral

Proclama esta Declaração dos Direitos da Criança com vista a uma infância feliz e ao gozo, para bem da criança e da sociedade, dos direitos e liberdades aqui estabelecidos e com vista a chamar a atenção dos pais, enquanto homens e mulheres, das organizações voluntárias, autoridades locais e Governos nacionais, para o reconhecimento dos direitos e para a necessidade de se empenharem na respectiva aplicação através de medidas legislativas ou outras progressivamente tomadas de acordo com os seguintes princípios:

Princípio 1.º

A criança gozará dos direitos enunciados nesta Declaração. Estes direitos serão reconhecidos a todas as crianças sem discriminação alguma, independentemente de qualquer consideração de raça, cor, sexo, idioma, religião, opinião política ou outra da criança, ou da sua família, da sua origem nacional ou social, fortuna, nascimento ou de qualquer outra situação.

Princípio 2.º

A criança gozará de uma protecção especial e beneficiará de oportunidades e serviços dispensados pela lei e outros meios, para que possa desenvolver-se física, intelectual, moral, espiritual e socialmente de forma saudável e normal, assim como em condições de liberdade e dignidade. Ao promulgar leis com este fim, a consideração fundamental a que se atenderá será o interesse superior da criança.

Princípio 3.º

A criança tem direito desde o nascimento a um nome e a uma nacionalidade.

Princípio 4.º

A criança deve beneficiar da segurança social. Tem direito a crescer e a desenvolver-se com boa saúde; para este fim, deverão proporcionar-se quer à criança quer à sua mãe cuidados especiais, designadamente, tratamento pré e pós-natal. A criança tem direito a uma adequada alimentação, habitação, recreio e cuidados médicos.

Princípio 5.º

A criança mental e físicamente deficiente ou que sofra de alguma diminuição social, deve beneficiar de tratamento, da educação e dos cuidados especiais requeridos pela sua particular condição.

Princípio 6.º

A criança precisa de amor e compreensão para o pleno e harmonioso desenvolvimento da sua personalidade. Na medida do possível, deverá crescer com os cuidados e sob a responsabilidade dos seus pais e, em qualquer caso, num ambiente de afecto e segurança moral e material; salvo em circunstâncias excepcionais, a criança de tenra idade não deve ser separada da sua mãe. A sociedade e as autoridades públicas têm o dever de cuidar especialmente das crianças sem família e das que careçam de meios de subsistência. Para a manutenção dos filhos de famílias numerosas é conveniente a atribuição de subsídios estatais ou outra assistência.

Princípio 7.º

A criança tem direito à educação, que deve ser gratuita e obrigatória, pelo menos nos graus elementares. Deve ser-lhe ministrada uma educação que promova a sua cultura e lhe permita, em condições de igualdade de oportunidades, desenvolver as suas aptidões mentais, o seu sentido de responsabilidade moral e social e tornar-se um membro útil à sociedade.

O interesse superior da criança deve ser o princípio directivo de quem tem a responsabilidade da sua educação e orientação, responsabilidade essa que cabe, em primeiro lugar, aos seus pais.
A criança deve ter plena oportunidade para brincar e para se dedicar a actividades recreativas, que devem ser orientados para os mesmos objectivos da educação; a sociedade e as autoridades públicas deverão esforçar-se por promover o gozo destes direitos.

Princípio 8.º

A criança deve, em todas as circunstâncias, ser das primeiras a beneficiar de protecção e socorro

Princípio 9.º

A criança deve ser protegida contra todas as formas de abandono, crueldade e exploração, e não deverá ser objecto de qualquer tipo de tráfico. A criança não deverá ser admitida ao emprego antes de uma idade mínima adequada, e em caso algum será permitido que se dedique a uma ocupação ou emprego que possa prejudicar a sua saúde e impedir o seu desenvolvimento físico, mental e moral.

Princípio 10.º

A criança deve ser protegida contra as práticas que possam fomentar a discriminação racial, religiosa ou de qualquer outra natureza. Deve ser educada num espírito de compreensão, tolerância, amizade entre os povos, paz e fraternidade universal, e com plena consciência de que deve devotar as suas energias e aptidões ao serviço dos seus semelhantes.

DIA MUNDIAL DO NÃO FUMADOR-

Dia Mundial do Não Fumador será no próximo dia 17 de Novembro, faz um cartaz com a tua turma, (Projecto Educação para a Saúde) e entrega-o ao teu/tua Director(a) de Turma, para ser afixado no CRE.

Porque Devo Deixar de Fumar? Ou, Porque Não Devo Começar a Fumar?

Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.

Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.

O melhor será nunca começares a fumar.

Quais são os benefícios de deixar de fumar?

• Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;

• Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;

• Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade;

• Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.

• Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.

A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.

DIA MUNDIAL DA DIABETES - 14 DE NOVEMBRO

No próximo dia 14 de Novembro comemora-se "O Dia Mundial dos Diabetes", vamos antes de mais, tentar definir sumariamente que em Portugal, calcula-se que afecte entre 400 a 500 mil pessoas.

Diabetes é uma doença crónica provocada pelo facto do organismo ser incapaz de transformar toda a glicose proveniente dos alimentos provocando assim um aumento de glicose no sangue, designada por hiperglicemia. Existem dois tipos diabetes:

Tipo I – Insulino-dependente

Tipo II – Insulino-Resistente

A Diabetes é um conjunto de doenças que têm como ponto comum o facto do organismo não conseguir produzir insulina suficiente, ou não a utiliza convenientemente. A insulina é uma hormona produzida por uma zona do pâncreas e que tem como função controlar os níveis de açúcar (glicose, ou glucose) no sangue. Essa glicose é a principal fonte de energia que as células do corpo utilizam para crescer e funcionar. A insulina actua conduzindo esse açúcar pela corrente sanguínea e fazendo-o entrar nas células a fim de ser utilizado. Na Diabetes, havendo falta de insulina ou então uma resistência das células à sua actuação, o açúcar não é utilizado correctamente e a quantidade não utilizada fica em circulação no sangue, situação conhecida como hiper glicemia.

Para os mais interessados, sugerimos que vão a este site.

(http://www.apdp.pt/default.asp)

                              

FAZER EXERCICIO FAZ BEM À TUA SAÚDE E PODE SER MUITO DIVERTIDO!

A Obesidade em Portugal está a aumentar,

cuida-te.

Inscreve-te no Desporto Escolar da tua Escola

“ O Desporto Escolar É Que Está a Dar”

Fazer exercício faz bem à tua saúde e pode ser muito divertido!

ESCOLHE UMA MODALIDADE de DESPORTO ESCOLAR...

Informa-te junto do Professor de EF

E DIVERTE-TE!

 CLUBES DE DESPORTO ESCOLAR:2009/2010

• Clube de Futsal

• Clube de Basquetebol

• Clube de Atletismo

• Clube de Xadrez

• Clube Ténis

Inscrições no Desporto Escolar

Professores responsáveis pelas Modalidades

Modalidades/ DIA  / HORA / Professor(a)Responsável

Basquetebol 3ªFeira 8H20/9H05    Irene Maia

Basquetebol 3ªFeira 9H05/9H50    Irene Maia

Basquetebol 5ªFeira 9H05/9H50    Irene Maia

Ténis           2ªFeira 12H35/13H20 Irene Maia

Atletismo    2ªFeira 17H40/18H25 Paulo Costa

Atletismo    3ªFeira 9H05/9H50     Paulo Costa

Atletismo    5ªFeira 17H40/18H25 Paulo Costa

Futsal         6ªFeira 8H20/9H05     Sérgio Marques

Futsal         6ªFeira 9H05/9H50     Sérgio Marques

Futsal         5ªFeira 8H20/9H05     Sérgio Marques

Xadrez        2ªFeira 16H55/17H40 Júlio Flores

Xadrez        2ªFeira 17H40/18H25 Júlio Flores

Solicita uma ficha de inscrição ao professor responsável pela modalidade que pretendes frequentar.

Alguns benefícios da actividade física regular

• 
  
  Elimina o excesso de gordura;
  
  
  
• 
  
  Previne as doenças cardiovasculares;
  
  
  
• 
  
  Elimina emoções negativas como o aborrecimento e a frustração, já que gera endorfinas, as hormonas “da felicidade”;
  
  
  
• 
  
  Aumenta a auto-estima e a auto-confiança;
  
  
  
• 
  
  Diminui o stress;
  
  
  
• 
  
  Melhora o rendimento escolar;
  
  
  
• 
  
  Atrasa o envelhecimento;
  
  
  
• 
  
  Ajuda-te a fazer novos amigos
  
  
  

Carta Europeia de Combate à Obesidade

Com o crescente aumento da obesidade, cuja prevalência triplicou em muitos países da Europa desde os anos oitenta, levou a OMS a organizar uma Conferência Ministerial Europeia de combate à obesidade, com o objectivo de facilitar uma acção concertada, tanto da sociedade civil como dos governos, no combate a esta epidemia.

A conferência teve lugar em Istambul, em Novembro de 2006, e dela resultou a adopção da Carta Europeia de Combate à Obesidade (European Charter on Counteracting Obesity), por todos os Estados-Membros.

O objectivo da carta é claramente identificado: "Um progresso visível, sobretudo no que respeita a crianças e adolescentes, deve ser atingido, na maioria dos países, nos próximos 4-5 anos e deve ser possível reverter a tendência, no máximo até 2015.

As áreas chave de acção apontadas incluem:

• Redução da pressão publicitária (marketing), em particular a direccionada a crianças;

• Promoção do aleitamento materno;

• Redução do teor de açúcar (em especial adicionado), gordura e sal nos alimentos processados;

• Rotulagem nutricional adequada;

Promoção da actividade física (andar a pé e de bicicleta) através de melhores designs urbanos e políticas de transportes.

O foco está, portanto, na alimentação e na actividade física, sendo considerado que as políticas nacionais devem encorajar e providenciar oportunidades para aumentar a actividade física e melhorar a disponibilidade e acessibilidade a alimentos saudáveis.

FESTA DA SAÚDE

Fazer da vida uma festa? Porque não? Se calhar, é mesmo a única forma sensata de viver.

Esta é uma festa da Saúde. Uma festa onde se partilham, com alegria, sentimentos e saberes.

No entanto, bem diz o povo:”quem quer festa, sua-lhe a testa”.

A ideia caiu-nos em cima como se fosse um raio, daqueles que aparecem durante as chuvas de verão. Nesses momentos, somos invadidos por um forte odor de terra que fica a pairar no ar, apaixonadamente.

Vamos fazer um C.D: com músicas, tendo por tema a saúde!

Como era de esperar, não foi fácil levar o barco a bom porto. Quem sofreu quase tudo foram, claro está o professor Manuel Mogo Miguel e os intérpretes, alunas e alunos de escola do 2º Ciclo do ensino Básico Frei António Brandão da Benedita.

Mas haverá melhor forma de celebrar a festa da vida saudável?

Vamos Todos Juntos Ser Saudáveis!

Junho 2000

Este trabalho faz parte integrante do projecto “ Vamos Todos Juntos ser Saudáveis”, promovido pelo centro de Saúde de Alcobaça e pela escola do 2º ciclo do Ensino Básico Frei António da Benedita e apoiado pelo programa da Educação Para Todos, PEPT, pela Câmara Municipal de Alcobaça, pela Junta de Freguesia da Benedita e pela Associação para a Defesa e Valorização do Património Cultural da Região de Alcobaça, ADEPA.

10 RECOMENDAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

1.Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as refeições principais, permitem controlar melhor o apetite.

2. Faça um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais. Antes de sair de casa, beba um copo de leite ou um iogurte e cereais de pequeno-almoço ou uma fatia de pão integral com queijo ou fiambre; acompanhe com fruta à sua escolha.

3. Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome, principalmente se forem consumidas no início das refeições.

4. Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores opções para hidratar o seu organismo. Recomenda-se 1,5 a 2 litros por dia - o equivalente a 8 ou 10 copos. Parece muito? Mas lembre-se a água é o principal componente do nosso organismo.

5. Abuse das frutas: Recomendam-se cerca de 3 a 5 porções de fruta por dia. Elas encaixam-se perfeitamente em todas as refeições: ao pequeno-almoço, lanches entre as refeições ou como sobremesa.

6. Controle o consumo de sal: Evite o excesso. Reduza a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão. Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de ervas aromáticas e especiarias.

7.Evite os fritos: Em vez de fritos, opte por grelhados, assados, ao vapor ou grelhados As frituras podem ser consumidas, mas desde que seja esporadicamente.

8. Experimente novos alimentos: Se só de pensar em alimentos integrais, frutas, grãos, soja, peixes e verduras começa a perder o ânimo - está na hora de rever seus hábitos! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Se não tem o hábito de experimentá-los, uma forma de o fazer é adicionar estes produtos aos seus alimentos habituais. Além de enriquecer a sua alimentação, conhecerá novos sabores.

9.Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.

10. Alimentação, sinónimo de prazer e bem-estar: Tenha atenção ao que come e onde come. Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.

Lembre-se que não existem alimentos proibidos!

Pode e deve comer de tudo um pouco, desde que prevaleça o bom senso e a moderação.

Uma alimentação correcta satisfaz a sensação de fome e previne doenças.

Utilize o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade com qualidade de vida.