A IMPORTÂNCIA DO EXERCICIO FÍSICO

   
Os Torneios Inter-Turmas servem para promover o exercício físico e estes já estão a decorrer, fica atento ao calendário. Entretanto também vamos divulgar a primeira concentração/ convívio dos alunos do Clube do Desporto Escolar na modalidade de Basquetebol que se deslocaram na passada 6º feira à Escola de Pataias.
      Recordamos aqui a importância do exercício físico, por isso faz desporto.
      Aparece no Pavilhão da nossa escola.
      Informa-te dos horários

               Para controlares a tua actividade física semanal apresentamos-te a pirâmide da Actividade Física que está organizada em função da “quantidade” (diz-se frequência) e do “tipo” (diz-se modo) de actividade física que deves fazer por semana.

Assim, deves:

Reduzir → Não deves ficar sentado mais do que 30 minutos seguidos a ver TV, utilizar o computador ou outros jogos electrónicos;

Fazer 2-3x por semana → Exercícios de Força e Flexibilidade;

Fazer 3-5x por semana → Actividades mais intensas que façam transpirar;

Fazer Sempre → Não fiques parado. Mexe-te o mais que puderes.

   Tenta acumular pelo menos 60 minutos de actividade física por dia.
 Caminha, Corre, Dança, Anda de bicicleta, Patina, Pula.
Mexe-te pela tua Saúde … Tudo conta!!

A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO

     
      

O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia. A rotina do dia-a-dia ao longo das últimas décadas delegou a primeira refeição do dia para um plano secundário, inexistente em alguns casos.
A principal função do pequeno-almoço é recarregar as “baterias” do organismo para suprir o desgaste do jejum prolongado desde a última refeição do dia anterior, fornecendo também energia necessária para a actividade da manhã que se segue.
Como sabemos o organismo nunca pára de trabalhar, nem mesmo quando estamos a dormir, pois é necessário energia para manter a temperatura corporal, para o processo de respiração e o batimento cardíaco entre outros.
Com as reservas de energia em baixo, o organismo sente-se num estado de fraqueza, que se reflecte em perda de concentração, diminuição nos reflexos e qualidade do trabalho desempenhado, físico e intelectual.
Se tomar-mos o pequeno-almoço equilibrado estamos a reduzir um terço de probabilidades de obesidade, diminuindo simultaneamente a probabilidade de desenvolver ou de ter colesterol elevado, o que implica um menor risco de problemas cardiovasculares.
Um pequeno-almoço ideal é aquele que fornece um quarto das necessidades nutricionais diárias, deve incluir uma dose de lacticínios (magros), uma dose de cereais completos e uma dose de fruta.

Texto publicado pelo Blog "Nutrição Juvenil"